3 ayda 15 kilo verdirecek diyet listesi nedir?
3 ayda 15 kilo verebileceğiniz diyet programı, size en sağlıklı şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Uygulanan diyet programlarında ayda 4,5-5 kilo verilmesi gerektiği uzmanlar tarafından desteklenmiş bir uygulamadır. Yapılacak diyetin günlük 45 dakika kadar yürüyüşlerle desteklenmesi, diyetten daha başarılı ve kalıcı sonuçların alınmasına sebep olur. Kısa süreli yapılacak diyet reçetelerinde, verilmiş olan kilolar hızlı bir şekilde fazlasıyla geri alınır. Bu yüzden bu tür diyetlerin sadece zorunlu olan durumlarda yapılmasını tavsiye ederiz. Diyet yapılması bir yerde kısıtlanma olarak algılansa da, uzun süreli yapılan diyetlerde her türlü besin maddesi ölçüsüne uygun şekilde tüketilir. Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar yani vücudun ihtiyacı olan her grup belirli ölçülerde tüketilir. Bu nedenle vücuttaki kayıp kas grubundan değil, yağ depolarında olur. Bu diyet programının ara öğünlerle birlikte 6 öğün halinde uygulanması gerekir. Bu yüzden az ve sık beslenmenin, metabolizmanızı hızlandıracağından daha kolay kilo vereceksiniz.
3 ayda 15 kilo verdiren diyet menüsü
1. gün
Sabah kahvaltısı: 1 su bardağı az yağlı süt, kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, 1 ince dilim kepek ekmeği, 4-5 adet yeşil zeytin, arzu edildiği miktarda domates ve salatalık
Ara öğün: 2 adet mandalina
Öğle yemeği: 1 tabak mercimek çorbası, yağı alınmış ton balıklı salata, 1 dilim ince kepek ekmeği
Ara öğün: 1 avuç fındık
Akşam yemeği: 1 porsiyon zeytinyağlı taze fasulye yemeği, 1 kase az yağlı yoğurttan cacık, 1 tabak yağsız salata ve 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: 1 adet armut
2. gün
Sabah kahvaltısı: 1 bardak az yağlı sütle hazırlanan yulaf gevreği, 1 adet katı haşlanmış yumurta, maydanoz ve marul
Ara öğün: 1 adet elma
Öğle yemeği: Bu öğünde arzu ettiğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz. Bu diyetteki kaçamak öğündür.
Ara öğün: 3-4 adet kepekli bisküvi
Akşam yemeği: 1 porsiyon kuru fasulye, 1 porsiyon bulgur pilavı, 1 tabak yağsız salata
Ara öğün: 1 adet elma
3. gün
Sabah kahvaltısı: Az yağlı sütle hazırlanan mısır gevreği, 1 adet katı pişen yumurta, arzu edildiği miktarda domates ve salatalık
Ara öğün: 2 adet galeta
Öğle yemeği: 1 porsiyon zeytinyağlı pırasa yemeği, 1 kase yoğurt ve 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün: 1 kase çilekli yoğurt
Akşam yemeği: Domates soslu hazırlanan biftek, 1 tabak yağsız salata, 1 dilim çavdar ekmeği
Ara öğün: 2 adet galeta
4. gün
Sabah kahvaltısı: 1 fincan az yağlı süt, 1 adet katı pişmiş yumurta, 1 dilim kepek ekmeği, 4-5 adet yeşil zeytin ve 1 dilim az yağlı beyaz peynir
Ara öğün: 1 adet armut
Öğle yemeği: 1 porsiyon kepekli makarna, 1 tabak az yağlı makarna ve 1 bardak ayran
Ara öğün: 2 adet mandalina
Akşam yemeği: 1 porsiyon barbunya pilaki, 1 kâse az yağlı yoğurt, 1 ince dilim kepek ekmeği ve 1 tabak salata
Ara öğün: 1 avuç fındık
5. gün
Sabah kahvaltısı: Peynirli ve bir adet yumurtayla hazırlanan omlet, 1 ince dilim çavdar ekmeği, 4-5 adet yeşil zeytin, maydanoz ve marul
Ara öğün: 1 adet elma
Öğle yemeği: Bu öğün yine kaçamak yapacaksınız, dilediğiniz bir yiyebileceğiniz bir öğündür.
Ara öğün: 1 avuç fındık
Akşam yemeği: 1 kâse çilekli yoğurt
6. gün
Sabah kahvaltısı: 1 fincan az yağlı süt, az miktarda örgü peyniri, 1 adet atı pişmiş yumurta, 1 ince dilim kepek ekmeği, domates ve salatalık
Ara öğün: 1 adet kivi
Öğle yemeği: 1 kâse sebze çorbası, lor peyniriyle hazırlanan 1 tabak yağsız salata, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün: 1 adet elma
Akşam yemeği: 1 porsiyon kıymalı yeşil mercimek yemeği, 1 porsiyon kuskus, 1 tabak yağsız salata
Ara öğün: 1 adet portakal
7. gün
Sabah kahvaltısı: 1 fincan az yağlı süt, bir dilim hellim peyniri, 4-5 adet yeşil zeytin, 1 ince dilim kepek ekmeği, arzu edildiği kadar domates ve salatalık
Ara öğün: 1 adet armut
Öğle yemeği: 1 porsiyon yoğurtlu ıspanak yemeği, 1 ince dilim kepek ekmeği, 1 tabak yağsız salata
Ara öğün: 2 adet kepekli bisküvi
Akşam yemeği: 1 porsiyon zeytinyağlı brokoli yemeği
Ara öğün: 1 avuç fındık
Bu diyet programını bir haftalık sürede uygulamalısınız. Burada yer almış olan yiyeceklere uygun olacak şekilde diğer haftalarda besinlerde değişiklik yapabilirsiniz. 3 ayda 15 kilo verebilmek için, yiyecekler miktarlarına uygun şekilde tüketilmesi gerekir. Dikkat etmeniz gereken şey yemeklerde ve salatalarda kullanılacak yağ ve tuz oranıdır. Bunların miktarı diyete uygun olacak şekilde ayarlanmalıdır. Sağlıklı şekilde verilecek kilolar kalıcı olacaktır.