Bel fıtığı egzersizleri nelerdir?

Bel fıtığı için yapılacak egzersizler, bel sağlığı için faydalı etkilerin yanında genel sağlığı etkileyebilecek olan egzersizlerdir. Bu rahatsızlığın etkilerini azaltabilmek için, yapılacak egzersizler son derece önemlidir. Bel ve karın bölgesini, sırt adalelerini güçlendirmek, ayrıca yumuşak dokuların ve eklemlerin esnekliğini arttırabilmek için uygulanan egzersizler yaşam boyu yapılmalıdır. Yapılacak olan sportif faaliyetler bel fıtığı gelişimini daha fazla hızlandıracak olan mücadele sporları içine girmeyen yürüyüş, yüzme, bisiklete binme gibi sporlar arasından tercih edilmelidir. Egzersizleri rastgele, bilinçsizce yapmak yerine, faydalı olan belirli hareketlerin yapılması tercih edilmelidir. Yapılacak hareketler bele ağırlık bindirmeyen ve bel fıtığının ilerlemesine neden olmayacak olan hareketler arasından seçilmelidir. Daha önce bel rahatsızlığı geçirmiş olan kişilerin ve bel fıtığı geçirme riski bulunanların bu hareketleri yapmaları tavsiye edilir.

Bel fıtığı egzersizleri yapılırken dikkat edilecekler nedir?

• Yapılan egzersizler temiz havanın olduğu ortamda ya da havanın güzel olması halinde pencereler açılıp yapılmalıdır.
• Alt bölümünde tahta gibi sert bir zemin olan halı ya da battaniye üstünde hareketler yapılmalıdır. Yumuşak zeminlerin üzerinde bu egzersizlerin yapılması uygun değildir.
• Beldeki rahatsızlığın akut döneminde, ağrıların olduğu zaman bu hareketler yapılmamalı ve bu dönem istirahat halinde geçirilmelidir. Şikâyetlerin geçmesinden sonra, doktora danışılıp, hareketlere başlanmalıdır.
• Hareketlerin başında sabırlı olmalı, hemen belde iyileşme olması beklenmemelidir. Yapılan hareketlerin sayısı ve temposu her geçen gün arttırılmalı. İlk başta çok sayıda yapılan hareket, belinizdeki sorunu daha fazla kötüleştirebilir.
• Doktorun bir tavsiyesi yoksa ilk ayda yapılan her hareket gün içerisinde beş defa yapılmalıdır. Ardından her geçen ay hareketlerin sayısı beşer defa arttırılmalıdır. Tabi bu belli bir sayıya ulaşana kadar devam etmelidir.
• Hareketlerin ani ve zorlayıcı biçimde olmamasına dikkat edilmeli. Bu tür hareketlerin ağrıyı arttıracağı bilinmelidir.
• Hareketler yapıldığı zaman ağrıda artış hissederseniz, mutlaka doktorunuza danışmanızı öneririz. Bu esnada ağrının şiddetlenmesi veya 15 dakikadan daha uzun sürmesi halinde bunu ihmal etmemeniz gerekir.
• Yapılan hareket bir saatten fazla rahatsızlık oluşturuyorsa, bu hareket egzersiz içinde yapılmamalıdır.
• Belindeki sorun için cerrahi müdahale yapılmış olan kişiler, bundan en az üç hafta sonra egzersizlere tekrar başlamalıdır. Hareketlere birden yüklenmeden çalışmalarına devam etmelidir.
• Her zaman doktorunuza danışarak, hareketleri uygulamalısınız.

Bel fıtığı egzersizleri nelerdir?

• Yere sırt üstü yatıp, bacaklar teker teker 90 derece olacak şekilde kaldırılmalıdır. Her bacak için ayrı yapılmalıdır.
• Sırt üstü uzanıp bacaklarınızı düz olarak uzatın. Bir dizinizi kırıp, ellerinizle dizinizi kavrayın. Dizinizi göğsünüze çekip, diğer bacağınızı yere doğru uzatın.
• Yere sırt üstü uzanarak, dizlerinizi kırın. Ellerinizle dizlerinizi kenetleyip, göğsünüze çekin ve başınızla dizinize değmeye çalışın.
• Sırt üstü yatıp, bir dizinizi göğsünüze doğru çekerek, diğerini düz olarak tutun. Bu hareket her iki bacağa ayrı ayrı uygulanmalıdır.
• Sırt üstü yatar şekilde elleriniz ile dizlerinizi kenetleyerek, bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin. İçinizden ona kadar sayarak, omuzlarınızı yerde tutun. Bu harekettin ardından kolları ve ayaklarınızı serbest bırakın.
• Sırt üstü yatıp belinizi yere doğru yapıştırın. İçinizden ona kadar sayarak, serbest bırakın. Bu hareketi tekrarlayarak yapın. Hareketi yaparken normal nefes alıp vermeye devam edin.
• Dik olarak ayakta durun. Bir masa veya sandalyeye ellerinizle dayanın. Dizlerinizi kırarak, yere çökün. Daha sonra ayağa kalkarak gevşeyin.
• Yere eğilerek, el ve dizlerinizin üzerinde durun. Bu sırada kollarınız dik olarak kalsın. Belinizi kamburlaştırıp, içinizden ona kadar sayın. Ardından göğsünüzü ve çenenizi çekerek, sırtınızı kamburlaştırarak, yine ona kadar sayın. Ardından tekrar gevşeyin.
• Diz üstü olacak biçimde dik olarak oturun. Kollarınızın ikisini ileriye doğru uzatın. Uzanabildiğiniz kadar öne eğilmeye çalışın. Ona kadar sayıp, diz üstü oturur gibi ilk haldeki pozisyonunuza dönün.