Bir ayda nasıl kilo verilir?

Diyet yapmak her zaman aç kalmak olarak algılanmamalıdır. Düzenli olarak besinlerin tüketilmesi, aşırıya kaçılmaması diyetin temelini oluşturmalıdır. Bir ay içinde yapacağınız uygun bir beslenme programı sayesinde sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bu sürede kilonuzun fazlalığına göre 5-7 kilo verebilirsiniz. Bunlar kalıcı olarak verileceğinden sonradan yeniden kilo almayacaksınız. Elbette yediklerinize dikkat ettiğiniz sürece. Bundan daha fazla kilo verirseniz bu vücutta kas ve su kaybı olacağından, en kısa sürede bunları geriye alacaksınız. Yedikleriniz içinde karbonhidrat, protein ve yağ dengesini kurabilirseniz sağlığınızı etkilemeden diyet yapmış olursunuz. Vereceğimiz diyet programını bir aylık olarak düzenleyip, diyete başlayabilirsiniz.

Bir aylık dengeli diyet menüsü

1.Gün

Sabah Kahvaltısı: Bir dilim yağsız beyaz peynir, bir adet katı pişmiş yumurta, bir dilim çavdar ekmeği, istenen miktarda yeşil biber, salatalık ve domates

Ara Öğün: Bir bardak süt

Öğle Yemeği: Bir porsiyon mevsim sebzesinden hazırlanmış zeytinyağlı yemek, bir kâse az yağlı yoğurt ve bir dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: Bir porsiyon mevsim meyvesi

Akşam Yemeği; Bir porsiyon pirinç pilavı, üç adet ızgara köfte, bir kâse az yağlı yoğurt, bir dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün; Bir kâse sarı leblebi (leblebi çerezlerin içinde kalorisi en düşük olandır)

2. Gün

Sabah Kahvaltı: Bir su bardağı taze portakal suyu, üç tane siyah zeytin, birer tane domates ve salatalık, bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: Bir porsiyon mevsim meyvesi

Öğle Yemeği: İki dilim çavdar ekmeği, bir porsiyon tarhana çorbası, bir porsiyon ızgarada pişirilmiş  tavuk göğüs

Ara Öğün: Bir kâse meyveli şekersiz yoğurt

Akşam Yemeği: Bir porsiyon zeytinyağlı kabak yemeği, bir dilim çavdar ekmeği, ızgarada pişirilmiş balık

Ara Öğün: Bir kâse az yağlı yoğurt ve bir adet mevsim meyvesi

3. Gün

Sabah Kahvaltı: Bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir su bardağı taze sıkılmış portakal suyu, bir adet katı pişirilmiş yumurta ve bir dilim kepekli ekmek

Ara Öğün: Bir bardak taze sıkılmış elma suyu

Öğle Yemeği: Bir porsiyon marul salatası, bir kâse kırmızı mercimek çorbası, bir adet elma ve bir dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün: Bir kâse şekersiz meyveli yoğurt

Akşam Yemeği: İki dilim çavdar ekmeği, bir porsiyon zeytinyağlı taze fasulye, bir kâse az yağlı yoğurt ve bir porsiyon ızgara tavuk göğüs

Ara Öğün: Bir kâse sarı leblebi

4.Gün 

Sabah Kahvaltı: Bir fincan adaçayı, 4-5 tane az tuzlu diyet zeytin, domates, salatalık ve yeşil biber, bir adet mevsim meyvesi, bir dilim az yağlı beyaz peynir

Ara Öğün: Bir adet elma

Öğle Yemeği: Bir porsiyon kıymalı taze fasulye, bir dilim kepekli ekmek, bir kâse az yağlı yoğurt, üç yemek kaşığı pirinç pilavı

Ara Öğün: 2 adet salatalık

Akşam Yemeği: İki adet yumurta ile hazırlanan menemen, bir dilim kepek ekmeği ve bir porsiyon mevsim salata

Ara Öğün: Bir su bardağı süt ve üç adet bisküvi

5. Gün

Sabah Kahvaltı: Bir fincan şekersiz ıhlamur, bir dilim az yağlı beyaz peynir, birer adet domates ve salatalık, maydanoz, bir dilim kepek ekmeği, 4-5 tane siyah zeytin

Ara Öğün: Bir adet yeşil elma

Öğle Yemeği: Bir kâse yeşil mercimek çorbası, bir kâse az yağlı yoğurt ve bir dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: İki top dondurma

Akşam Yemeği: Bir porsiyon zeytinyağlı taze fasulye yemeği, bir porsiyon tavuk şiş, bir porsiyon limonlu, az yağlı mevsim salata ve bir dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün: Bir adet mevsim meyvesi

6. Gün

Sabah Kahvaltı: Bir fincan şekersiz ıhlamur, 4-5 tane siyah zeytin, bir adet katı yumurta, bir dilim çavdar ekmeği, birer adet domates ve salatalık

Ara Öğün: İki adet havuç

Öğle Yemeği: Bir porsiyon domatesli az yağlı makarna, bir porsiyon az yağlı mevsim salata, bir kâse tarhana çorbası

Ara Öğün: Bir kâse az yağlı yoğurt ve bir adet elma

Akşam Yemeği: Bir porsiyon ızgara balık, bir dilim çavdar ekmeği, bir porsiyon az yağlı çoban salata

Ara Öğün: Bir su bardağı havuç suyu

7. Gün

Sabah Kahvaltı: Bir fincan açık çay, bir dilim az yağlı beyaz peynir, domates ve salatalık, bir adet yumurtayla hazırlanan az yağlı omlet

Ara öğün: 3-4 adet diyet bisküvi ve bir su bardağı süt

Öğle Yemeği: Bir porsiyon haşlanmış yoğurtlu kabak, bir dilim çavdar ekmeği, bir porsiyon az yağlı limonlu yeşil salata

Ara Öğün: Bir kâse şekersiz meyveli yoğurt

Akşam Yemeği: Bir porsiyon etli taze fasulye yemeği, iki dilim kepekli ekmek, bir porsiyon z yağlı çoban salata

Ara Öğün: Bir kase leblebi