Bir ayda sağlıklı kilo vermek nasıl olur?

02 Nisan 201502 Nisan 2015 ferbe 0 yorum bir ayda kilo vermek, diyet

Diyet denildiği zaman, uygulanması herkese zor gelen beslenme düzeni söz konusu olur. Normalde diyet bir beslenme biçimi olarak kabul edilmelidir. İçeriğinde kısıtlı yiyeceklerin tüketildiği, fazla kiloların verilmek zorunluluğu olduğu bir beslenme düzenidir. Vücutta olan fazla kilolar ve yağlar çok sayıda hastalığı tetikleyebilir. Bunlar hareketsiz bir yaşam tarzıyla, yetersiz ve dengesiz beslenmeyle oluşmaktadır. Bu davranışlarla tehlike çanları çalmaya başlarsa, diyet yaparak bunu geri döndürmeye çalışmak, aynı zamanda hızlı kilo vermeye yardımcı olacak diyetlerin uygulanması oldukça hatalıdır. Bu şekilde verilecek olan kiloların, vücuttaki azalan yağların geri dönmesi de, çok hızlı olur. Çünkü bu diyetlerde vücut sadece sıvı ve kas kaybı yaşar. Bu nedenle diyetinizin sağlıklı besinlerle donatılması ve istikrarlı bir kilo kaybının yaşanması gerekir. Bir ay içinde 4-5 kilo verdiren diyet sayesinde sağlıklı kilo verebilirsiniz.

Bir ayda sağlıklı kilo verme diyet menüsü

1.Gün

Sabah Kahvaltısı: Bir dilim yağsız beyaz peynir, bir tane katı yumurta, bir dilim çavdarlı ekmek, dilediğiniz miktarda salatalık ve domates ile şekersiz çay

Ara Öğün: Bir bardak ılık süt

Öğle Yemeği: Bir porsiyon zeytinyağlı mevsim sebzesi, bir kâse yoğurt ve bir dilim kepek ekmeği

Ara Öğün: Bir adet elma

Akşam Yemeği; Bir porsiyon domatesli bulgur pilavı, üç adet yağsız kıymadan köfte, bir kâse kaymaksız yoğurt, bir dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün; Bir kâse meyveli yoğurt

2. Gün

Sabah Kahvaltı: Bir fincan yeşil çay, üç tane yeşil zeytin, birer adet domates ve salatalık, bir dilim az yağlı peynir, bir dilim kepek ekmeği

Ara Öğün: Bir adet elma

Öğle Yemeği: İki dilim çavdar ekmeği, bir porsiyon mercimek çorbası, bir porsiyon ızgara tavuk göğüs eti

Ara Öğün: Bir kâse yoğurt

Akşam Yemeği: Bir porsiyon zeytinyağlı az pirinçli ıspanak, bir dilim tam buğday ekmeği, ızgara balık

Ara Öğün: Bir kâse leblebi ve bir adet elma

3. Gün

Sabah Kahvaltı: Bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir su bardağı taze sıkılmış portakal suyu, bir tane katı yumurta ve bir dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: Bir adet elma ve 3-4 tane bisküvi

Öğle Yemeği: Bir porsiyon çoban salata, bir kâse tavuk suyuna şehriye çorbası, bir adet mevsim meyvesi ve bir dilim kepekli ekmek

Ara Öğün: Bir kâse meyveli yoğurt

Akşam Yemeği: İki dilim tam buğday ekmeği, bir porsiyon zeytinyağlı taze fasulye, bir kâse salata ve bir porsiyon tavuk göğüs ızgara

Ara Öğün: Bir kâse sarı leblebi

4.Gün

Sabah Kahvaltı: Bir fincan yeşil çay, 4-5 tane tuzsuz zeytin, domates ve salatalık, bir dilim az yağlı beyaz peynir ve bir dilim kepekli ekmek

Ara Öğün: Bir adet elma ve 3-4 adet bisküvi

Öğle Yemeği: Bir porsiyon kıymalı ıspanak, bir dilim çavdar ekmeği, bir kâse salata, üç yemek kaşığı domatesli makarna

Ara Öğün: Birer adet salatalık ve havuç

Akşam Yemeği: İki tane yumurtayla hazırlanan menemen, bir dilim kepekli ekmek ve bir porsiyon çoban salata

Ara Öğün: Bir su bardağı süt

5. Gün

Sabah Kahvaltı: Bir fincan şekersiz yeşil çay, bir dilim az yağlı beyaz peynir, 3-4 adet zeytin, birer adet domates ve salatalık, bir dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: Bir tane elma

Öğle Yemeği: Bir kâse domatesli şehriye çorbası, bir kâse yoğurt ve bir dilim kepekli ekmek

Ara Öğün: Bir kâse leblebi

Akşam Yemeği: Bir porsiyon zeytinyağlı taze fasulye yemeği, bir porsiyon tavuk göğüs etinden şiş, bir porsiyon yeşil salata ve bir dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: Bir tane elma

6. Gün

Sabah Kahvaltı: Bir fincan şekersiz yeşil çay, 4-5 tane yeşil zeytin, bir adet katı yumurta, bir dilim tam buğday ekmeği, domates ve salatalık

Ara Öğün: Bir porsiyon elma

Öğle Yemeği: Bir porsiyon domatesli bulgur pilavı, bir porsiyon çoban salata, bir kâse domates çorbası

Ara Öğün: Bir kâse yoğurt

Akşam Yemeği: Bir porsiyon ızgara balık, bir dilim kepek ekmeği, bir porsiyon yeşil salata

Ara Öğün: Bir su bardağı havuç suyu

7. Gün

Sabah Kahvaltı: Bir fincan çay, bir dilim az yağlı beyaz peynir, domates ve salatalık, bir adet yumurtalı az yağlı omlet

Ara öğün: 3-4 adet kraker

Öğle Yemeği: Bir porsiyon yoğurtlu kabak, bir dilim çavdar ekmeği, bir porsiyon yeşil salata