Düzenli uyku için neler yapılmalıdır?
Çoğunluğumuzun en büyük problemidir gece uyuyamamak ve sabah uyanamamak. Gece uyuyamadığımızda sabah yataktan kalmak istemeyiz sanki yatak bizi bırakmak istemiyor gibi bir hisse kapılırız. Alarmı erteleriz tekrar tekrar. İşe yada okula gitmek zorunda olduğumuz için kalkarız mecbur fakat bütün günümüzü esneyerek, stresli veya yorgun olarak geçiririz. Kendimizi hiçbir şey yapmak istemiyor gibi hissederiz. Bütün verimimiz düşer. Bütün bunlardan kurtulmanın basit yolları vardır aslında. Hepimizin bildiği gibi uykumuz olmasa da yatağa girmek çözüm değildir. Asıl yapmamız yapmamız gereken her gün aynı saatte kalkmaya çalışmaktır.
Düzenli uykuya geçmek için yapmamız gerekenleri sıralamak istersek
• Her gün aynı saatte kalkmayı alışkanlık haline getirmek: Her gün aynı saatte kalkmayı alışkanlık haline getirirsek geceleri de verimli uyku almış oluruz ve geceleri de aynı saatte yatmaya başlarız.
• Karanlık bir ortam seçin: Eğer ışık ya da gece lambası sizi rahatsız ediyorsa bunları kapatmanızda yarar var.
• Yatağınızı sadece uyumak için kullanın: Kitap okumak film ,izlemek veya müzik dinlemek için yatağınızı kullanmayın yatağınızı sadece uyumak için kullanın.
• Gece yatmadan duş alın: Yatmadan önce alacağınız ılık bir duş sizi rahatlatacak ve daha verimli bir uyku almanızı sağlayacaktır.
• Akşam otururken bir bardak bitki çayı içersek eğer uyumamız daha kolay olur. Vücudu rahatlatacağı için her akşam dinlenmemizi ve rahatlamamızı sağlayacaktır.
• Yatak odanızı düzenlemek: Yatak odanızda dikkatinizi dağıtacak her şeyi ortadan kaldırın. Yatağınızın rahat olması da çok önemli bir etkendir.
• Yatağa gitmek için uykunuzun gelmesini bekleyin: Yatağa uykunuz geldiğinde gidin uyumam gerek düşüncesiyle yatağa girdiğinizde yatakta rahatsız olursunuz ve uykunuz daha çok kaçabilir.
• Yattığınız odanın sıcaklığını düzenleyin: Çok sıcak yada çok soğuk bir odada uyumak uykunuzun sürekli bölünmesine sebep olacağı için uykudan alacağınız verimi düşürür.
• Çay veya kahveyi akşam içmemeye çalışın: Akşam içeceğiniz çay yada kahve uykusuzluğa sebep olabilir bu nedenle bu içecekleri gündüz içmeniz gece içmemeniz uykusuzluk sorununuza çözüm olabilir.