Hamilelikte koşu bandında yürüyüş yapılır mı?

Hamilelikte yürüyüş yapmak, hafif olduğundan anne adayları tarafından en çok tercih edilen egzersizler arasında yer alır. Hamilelik dönemi anne adaylarında hareketlerde kısıtlanmaya sebep olduğundan, bu dönem ağır ve yorucu olan egzersizlerden kaçınılması daha faydalı olacaktır. Yürüyüş, yüzme gibi hafif egzersizlerin yapılması, her zaman tavsiye edilen ve faydalı olan sportif aktiviteler yapılmalıdır. Anne adayında gebelikten kaynaklanan herhangi bir risk yoksa doktorun uygun görmesinden sonra, gebeliğin üçüncü ayının ardından yürüyüşlere başlanabilir. Her hafta düzenli olarak üç gün yürüyüş yapılması uygundur. Yürüyüşler orta tempoda yaklaşık olarak 20-30 dakika kadar devam edebilir. Yürüyüş sırasında rahat edilecek kıyafetler giyilerek, ayağa ve yürüyüşe uygun spor ayakkabı tercihi yapılmalıdır. Yürüyüş her zaman ve her yerde kolay bir şekilde yapılacak olan bir egzersizdir. Gebelik döneminde güvenli ve tercih edilen yürüyüşler anne adayı tarafından uygun görülen bir zamanda yapılabilir. Fakat anne adayı yürüyüş yaparken koşulları en uygun olacak şekilde ayarlamalı, yemeğin üzerine, güneşte ve sıcakta yürüyüş yapmamaya çalışmalıdır. Su kaybını dikkate alarak, yürüyüş öncesinde ve sonrasında yeteri kadar su içmelidir.

Hamilelikte yürüyüşün faydaları nelerdir?

• Gebelik sürecinde anne adayının aşırı kilo almasını önler. Bu süreçte kadının diyet ya da spor yapamaması yüzünden, çok kilo alması söz konusu olabilir. Bu nedenle kilo almamak isteyen anne adayları yürüyüş yaparak bu etkilerden kurtulabilir.
• Yürüyüşü yapan anne adayları kendilerini fiziksel açıdan daha güzel görür. Hormonlardaki değişim yüzünden anne adayı kendini beğenmez ve bu nedenle strese girebilir.
• Yürüyüş ile birlikte kadın bu dönemde kendini daha zinde ve güçlü hissetmektedir.
• Kadınların psikolojik açıdan rahatlamasına ve huzur içinde olmasına neden olur. Hamilelikte meydana gelen stresin rahat atlatılması için yürüyüş oldukça yararlıdır.
• Hamilelik döneminde düzenli olarak yürüyüş yapan kadınlar, doğumdan sonraki dönemde hamlelikte aldıkları kiloları daha rahat verirler. Hamilelikten önceki formlarına dönmekte fazla zorluk çekmezler.
• Yürüyüş anne adaylarında formunu ve vücut şeklini koruyacak bir egzersizdir.

Hamilelikte yürüyüş sırasında nelere dikkat edilmelidir?

• Yürüyüş için önce doğru ayakkabı seçiminin yapılması gerekir. Buna en uygun olan spor ayakkabıdır. Ayakkabılar çorapla giyilmeli ve tırnaklar düzgün kesilmelidir. Ayakkabı ayağa tam oturmalı ve rahat olmasına dikkat edilmelidir.
• Yürüyüşün en başında ısınmak için yavaş adımlarla kısa süreli yürüyüş yapmak, ardından temponun orta seviyeye çıkarılması uygundur. Aynı şekilde yürüyüşün bitmesine doğru yavaşlama ve yürüyüşün bitirilmesi gerekir.
• Yürüyüşte doğal olmak gerekir.
• Yürüyüş sırasında vücudun dik tutulması, omuzların öne doğru eğilmemesine çalışılmalıdır.
• Yürüyüş sırasında yere bakılması yerine, karşıya bakmak daha uygundur.
• Hamilelik dönemi olduğundan, yürüyüş düz yolda yapılmalı, inişli ya da çıkışlı yerler tercih edilmemelidir.

Hamilelikte yürüyüş koşu bandında yapılabilir mi?

Hamilelik dönemindeyken anne adayı ve bebekte herhangi bir sakınca bulunmuyorsa, yürüyüş en faydalı egzersizlerden kabul edilir. Dışarıda açık alanda yürümeyi tercih etmeyen anne adayları, koşu bantlarında yürüyüş yapmayı seçebilirler. Fakat hamilelik dönemindeyken kanama, erken doğum ve düşük gibi sorunu olmayan anne adaylarının doktorun uygun görmesiyle, koşu bandını yürüyüş amacıyla kullanabilir. Ancak hamile kadınlar genellikle açık havada yürümeyi tercih eder. Koşu bandında yürümek isteyenler ise, bazı konulara dikkat etmelidir.

• Hız ayarının çok yüksek tutulmaması gerekir
• Koşu bandında dengeyi sağlayan ayakkabılar giyilmelidir.
• Koşu bandında 25-30 dakika yürümek uygundur. Bu sürenin anne adayının terlememesi ve yorulmamasına göre ayarlanması mümkündür.
• Yürüyüş yaparken bulunulan ortamın havalandırılması gerekir. Pencere açılırsa içeriye temiz havanın girmesi sağlanır.
• Yürüyüş yaparken bol miktarda su içilmesi gerekir.