Hamilelikte pilates yapılır mı?

Hamilelikte pilates yapılması uzmanlar tarafından önerilen bir aktivitedir. Gebelik dönemi anne adayında fiziksel, psikolojik ve hormonal değişimlerin olduğu özel bir süreçtir. Bu dönemde salgılanan hormonlar, bebeğin büyümesi sonucunda annenin vücuduna fazladan ağırlık yüklemesi, anne adayının vücudunda kas ve iskelet yapısında değişimlere sebep olur. Bel ve sırt ağrıları meydana gelir, bağ dokusunda gevşeme yaşanır, eklemler daha kolay yaralanır, ellerde ve ayaklarda meydana gelen ödem yüzünden karpal tünel ve tarsal tünel sendromu olabilir. Bu özel dönemde bebeğin yapacağı ağırlıkla rahme yaptığı baskı ve yerçekimi nedeniyle pelvis tabanında yaklaşık olarak 2,5 cm çökme meydana gelir. Anne adayında güçlü pelvis taban kaslarının olması doğum sırasında ve sonrasında çok önemlidir. Pilates yapmak kasların güçlendirilmesi için, anne adaylarına en faydalı olacak egzersizlerden biridir.

Hamilelikte pilates yapmanın faydaları nelerdir?

• Doğum sırasında anne adayında daha rahat ıkınma yapılmasını sağlayıp, doğumu kolaylaştırıcı etki yapar
• Doğum sırasında meydana gelecek olası yırtıklar azalır, doğum daha az riskli geçer
• Hamilelikte ve daha sonrasında oluşabilecek idrar kaçırma sorunlarını ortadan kaldırır
• Doğumdan sonraki süreçte rahmin daha kolay toparlanması sağlanır
• Hamilelik döneminde oluşan hazımsızlık, ödem gibi sorunların azalması sağlanır
• Nefes egzersizleri yapıldığı için, gevşemiş ve uzayan karın kasları daha hızlı güçlenir, toparlanır ve gebelik döneminde kadının duygusal dalgalanmalardan daha az etkilenmesine sebep olmaktadır.
• Egzersizler yapılması yüzünden anne adayının uykuları düzenlenir, gününü daha zinde bir şekilde geçirir. Uykusuz geçen gecelerden yakınması olmaz.
• Cinsel yaşamı üzerine de olumlu etkileri vardır
• Hormonlar yüzünden zayıflamış olan göğüs kaslarını güçlendirir
• Egzersiz yapıldığında zihinsel farkındalığı sağladığı için, kadının mental rahatlamasını sağlamaktadır
• Yapılan araştırmalarda hamileliğinde egzersiz yapmış olan kadınların bebeklerinde otonom fonksiyonlar, diğer anne adaylarının bebeklerine göre daha iyi çalışır.

Hamilelikte anne adayları pilatese ne zaman başlamalıdır?

Gebelik döneminde anne adayı doktorun izin verdiği süre, hamileliğin 12. ve 16. haftalarında pilates yapmaya başlayabilir. Bu egzersizlerin her hafta 2-3 defa doğuma kadar güvenle yapılması uygundur.

Hamilelikte pilates kimlere önerilmemektedir?

• Erken doğum riski bulunan anne adaylarına
• Vajinal kanaması riski olan ve vajinal kanaması olan anne adaylarına
• Erken membran rüptürü olan anne adaylarına
• Yüksek tansiyon gibi genel sağlık sorunları olan hamilelerde, bu çalışmaların doktor kontrolüyle yapılması tavsiye edilir.

Hamilelik döneminde pilates yapılması, kas ve iskelet sorunlarına faydalı olur

İlerleyen omurga eğrilikleri, skolyoz ve doğuştan kalça çıkığı gibi sorunları olan anne adaylarının hamileliğinde pilates yapması çok faydalı olur. Hamilelik dönemi normalde bu tür sorunların daha etkili olmasına sebep olur. Ancak düzenli bir şekilde pilates egzersizleri yapıldığı zaman, anne adayları rahat bir dönem geçirecek, kas ve iskelet sisteminde olumlu değişimler meydana gelecektir. Bütün vücudun dengeli şekilde çalışmasını sağlayan pilates, gebe kadının bu dönemde değişen anatomisine uygun egzersizleri içermektedir.