Hamilelikte sırt ağrısı neden olur?

Hamilelikte sırt ağrısı bu dönemde vücutta oluşan hormonal ve bedensel değişimlerin sonuçları arasındadır. Herkesin ciddi olarak etkilendiği sırt ağrısı, hamileler için daha zorlu yaşanan bir sorundur. Hamilelerin kilo aldığı ilerleyen dönemlerde daha fazla rahatsızlık verecek olan sırt ağrısı, doğum zamanına kadar etkili olabilir. Bu ağrılar çalışan gebelerde iş gücü kaybına ve doğumun zor koşullarda gerçekleşmesine neden olur. Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde ağrılar artış gösterir. Son aylara gelen gebelerin hareketlerinde kısıtlanma meydana gelir. Gebeliğin son günlerinde yaşanan bu tip ağrıları ise, vücudun kendini doğuma hazırlığı olarak kabul etmek gerekir. Bu ağrılar, eklemlerde meydana gelen gevşeme ile ilgilidir. Sırt ağrıları bulunan anne adayları sert hareketlerden ve bu dönem yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçınmalıdır. Yatarak dinlenmek ağrıların hafiflemesi için tavsiye edilir.

Hamilelikte sırt ağrısı neden oluşur?

• Hamilelik döneminde artan hormonları içinde olan progesteron, bebeğin doğum sırasında geçişini kolaylaştırmak amacıyla, leğen kemiğindeki eklemlerini yumuşatır. Leğen kemiğinin yumuşamasıyla birlikte, belde olan omurga eklemleri de yumuşar. Bu bölgenin anatomik yapısında olan bu değişiklikler, hamile kadınlarda bel ve sırt ağrılarının oluşmasına yol açar.
• Hamile kadınlar daha rahat yürüyebilmek için, farkında olmadan omuzları geriye, karın bölgesini dışarıya çıkarır. Bu hareket biçimi sırtta ağrılara sebep olur.
• Hamile kadınların vücutlarında olan değişiklikler, omurganın düzleşmesine, sırt bölgesinin ve bel bölgesinin gerilmesine neden olup ağrıların oluşmasını sağlar.

Hamilelikte sırt ağrısını önlemek için yapılması gerekenler nedir?

• Yatak kısmen sert ve ortopedik olmalıdır. Yataktan kalkarken destek alınmalı ve bel bölgesine fazla yüklenmemeye çalışılmalıdır.
• Oturur vaziyette bel boşluğu yumuşak bir yastıkla desteklenmelidir. Ayakları sallamak yerine, bir tabure ya da sandalyeye uzatma tercih edilmelidir.
• Oturmak için fazla yumuşak koltuklar seçilmemelidir.
• Uzun süre oturulduğunda, en fazla iki saatte bir ayağa kalkıp dolaşmaya çalışın. Pozisyonun iki saatte bir değiştirilmesi ihmal edilmemelidir.
• Yatarken sol tarafa doğru yatmak tercih edilmelidir. Bacakların arasına yastık koymak faydalı olacaktır.
• Hamilelik döneminde fazla kilo almamaya dikkat edilmelidir. Gerekirse bir diyetisyenden destek alınmalıdır.
• Ağır yük altına girmemeye çalışılmalıdır. Yerden eğilip bir şey almanız gerektiğinde, dizlerin bükülerek, sırtın dik tutulması ihmal edilmemelidir. Kaldırılan eşyalar ayaklar ve kollardan alınacak destekle kaldırılmalıdır.
• Ayakkabıların ortopedik olanlardan tercih edilmelidir. Ayakkabıların topuksuz ya da en fazla 5 cm yükseklikte olmasına dikkat edilmelidir.
• Uzun süre ayakta kalmamaya dikkat edilmelidir. Ayakta kalmak zorunlu ise, ayağın birinin altına bir yükseklik koymaya çalışın. Böyle yapıldığında belin ve sırtın üzerine daha az yük binmiş olacaktır.
• Boyunuzu geçen yüksek bir yerden bir şey almak için uzanmayın.
• Beli ve sırtı gevşetmek için, bölgeye sıcak havlu koyun. Uygun bir kremle bu yerlere masaj yapın.
• Kasları gevşetecek egzersizler ihmal edilmemelidir.
• Yoga yapmayı öğrenerek, yaşamınızda uygulayın. Kasları gevşetmek için iyi olacaktır.