Hamilelikte spor yapılır mı?

Hamilelik sürecinde kadınların sportif faaliyetlerde bulunması oldukça faydalı olur. Ancak yapılacak bu sportif faaliyetler doktor tarafından onaylanmalı ve uygun olan sporlar tercih edilmelidir. Gebelikte risk olmaması halinde, spor yapılmasında bir sakınca yoktur. Ancak bu sportif faaliyetlerin hamileliğin ilk üç aylık döneminden sonra başlaması daha uygun olacaktır.

Hamilelikte sporun faydaları nedir?

• Bel ve sırt ağrılarında azalma meydana getirecektir.
• Anne adayında oluşan uyku sorunlarını azaltacaktır.
• Anne adayının kendini fiziksel ve psikolojik olarak iyi hissedecek aktiviteler olacaktır.
• Hamilelik döneminde oluşan duruş ve vücut bozukluklarını gidermek için faydalı olur.
• Doğum sonrasında kadının vücudunun daha kolay toparlanmasını sağlayacaktır.
• Normal doğum sürecinin kısalmasını sağlayacağı gibi, doğumu kolaylaştırarak, sancıları azaltır.
• Kadının kendine güven duymasını sağlayacaktır.
• Anne adayının almış olduğu kiloların düzenlenmesini sağlar.
• Hamilelikte meydana gelen şişlik ve ödemlerin azaltılmasını sağlar.

Gebelik döneminde ilk trimester yani ilk 3 aylık sürede anne adayları kendilerini normal zamanlardan daha yorgun hisseder ve bu dönemde sıkça dinlenme ihtiyacı hisseder. Bu süreçte uzun süreli yapılan sportif faaliyetler nedeniyle vücut ısısında artışa neden olur ve bu etken gebelik üzerinde olumsuz etkilere sebep olur. Bu süreçte kısa süreli ve fazla yorucu olmayacak faaliyetlerin tercih edilmesi gerekir. Daha sonraki dönemde kadının bu yorgunluk hissi azalır. Ancak yine de hamilelikte fazla yorucu olmayan egzersizler yapılmalı ve dinlenme için biraz zaman ayrılmalıdır.

Hamilelik döneminde yapılacak spor bebeğe ve anne adayına zararlı mıdır?

Gebelik sürecinden önce düzenli olarak spor yapmış olan bir kadının, gebelik döneminde hafif çalışmalarla buna devam etmesinde bir sakınca bulunmaz. Ancak riskli bir gebelik söz konusuysa, normal aktivitelere bile bu sürede ara verilmeli ve daha dikkatli olunmalıdır.

Hamilelikte spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?

• Spor yapılırken vücutta sıvı kaybı olacağı için, öncesinde ve sonrasında bol miktarda sıvı alınmaya dikkat edilmelidir.
• Spor yaparken göğüslerin desteklenmesi için uygun sütyen kullanmalı, uygun ayakkabının ve kıyafetin seçilmesi gerekir.
• Gebeliğin ikinci trimesteri yani 3 ve 6 aylar arasında vücutta ağırlık artacağından, dengeler değişeceğinden daha dikkatli olunması gerekir.
• Hamileliğin üçüncü trimesteri yani son aylarında kilo daha fazla olacağından ve ağır bir döneme girileceğinden spor yapılması önerilmez.
• Hamilelikte yapılacak sportif faaliyetler için açık hava tercih edilmelidir.