Kiloya göre diyet nasıl uygulanır?
Kiloya göre diyetlistesinde günlük besin alımları orantısal olarak ayarlanmalıdır. Besin alımlarında elde edilen karbonhidrat oranı %40, protein %40 ve yağ oranı %20 kadar olmalıdır. Bu günlük tüketilen besinlerden elde edilen yağ oranı alınan karbonhidratın ve proteinin yarısı kadar olmalıdır. Her gün tüketilen ara öğünlerde, bir öğünün dışında iki öğünde yağ almamaya özen göstermelisiniz. Her öğün içinde et tüketip protein alabilirsiniz. Et tüketiminde kümes hayvanları ve balık gibi yağsız olan et tüketimine özen gösterin. Protein alımı metabolizmanızı hızlandırıp zayıflamanıza yardımcı olacaktır.
Kiloya göre diyet yapmanın faydaları nelerdir?
Her kişinin bünyesi ayrı olduğundan, herkes aynı diyet listesini uygulayamaz. 80 kiloda olup bir diyet listesiyle zayıfladığını söyleyen bir kişinin diyetini 50 kiloda olan bir kişi uygularsa zayıflayamaz. Tam tersine 50 kiloda olan bir kişiyi zayıflatan kiloya göre diyet listesini 80 kiloda olan birisi uyguladığında eksik oranda protein, vitamin, yağ ve mineral almış olacağı için sağlık sorunlarının yaşanması söz konusu olabilir. Bu nedenle diyete başlamadan önce kilo ve vücudun değerleri bilinip ona uygun şekilde kiloya göre diyet listesi yapılmalıdır. Bu da sadece uzman diyetisyenler ve doktorlar tarafından yapılabilir.
Günlük kilonuza göre kaç kalori ihtiyacı duyarsınız?
Kilonuz 45-55 arasındaysa günlük diyet uygulamanız şu şekilde olmalıdır.
- Temel diyetin kalorisi: 1200 kalori
- Dağılımı: %40 Protein, %40 karbonhidrat ve %20 yağ içermelidir.
- Besin miktarı: 120 gram protein ve 20 gram yağ. İki adet mevsim meyvesi, bir nişasta, çiğ ve haşlanmış sebze.
Kilonuz 56-68 arasındaysa günlük diyet uygulamanız şu şekilde olmalıdır.
- Temel diyetin kalorisi: 1200 – 1500 kalori
- Dağılımı: %40 Protein, %40 karbonhidrat ve %20 yağ içermelidir.
- Besin miktarı: 120-150 gram protein, 27-33 gram yağ, iki adet mevsim meyvesi, bir nişasta, haşlanmış ya da çiğ sebze.
Kilonuz 69-79 arasındaysa günlük diyet uygulamanız şu şekilde olmalıdır.
- Temel diyetin kalorisi: 1600 – 1800 kalori
- Dağılımı: %40 Protein, %40 karbonhidrat ve %20 yağ içermelidir.
- Besin miktarı: 160-180 gram protein, 36-42 gram yağ, iki adet mevsim meyvesi, bir nişasta, haşlanmış ya da çiğ sebze.
Kilonuz 80 ve üzerinde ise günlük diyet uygulamanız şu şekilde olmalıdır.
- Temel diyetin kalorisi: 1800 – 2200 kalori
- Dağılımı: %40 Protein, %40 karbonhidrat ve %20 yağ içermelidir.
- Besin miktarı: 180-200 gram protein, 42-50 gram yağ, iki adet mevsim meyvesi, bir nişasta, haşlanmış ya da çiğ sebze.
Kiloya göre diyetuygulamasının bazı zorlukları vardır. Eğer sadece kendinize yemek hazırlıyorsanız kendi kalorinizi ayarlamak için fazla zorluk çekmezsiniz. Ancak dört ya da altı kişi için yemek hazırlıyorsanız ya da dışarıda yemek tüketiyorsanız, bu durumda kalori ayarlamasını yapmak oldukça zor olur. Bu şekilde fazla yemek tüketirseniz, tahmini olarak bir sonraki yemekte alacağınız fazla kaloriyi eksiltmelisiniz. Yani öğle yemeğini dışarıda yer ve kaloriyi fazla aldığınızı düşünürseniz, akşam yemeğinde kalori miktarını azaltıp dengeyi kurmaya çalışın. Bu şekilde hem sağlıklı kilo vermiş olursunuz, hem de kendinizi sıkmadan diyet uygulamış olursunuz.