Menopoz döneminde nasıl diyet yapılmalı?

Menopoz diyeti kadınlara bu özel dönemde oldukça faydalı olacaktır. Her kadının gün gelip yaşayacağı menopoz dönemi kaçınılmaz bir durumdur. Kadınların belirli bir zamandan sonra yaşayacağı menopoz, bazıları için sıkıntılı geçebilir. Özellikle bu döneme ait olan bazı komplikasyonlar, düzenli beslenme ve dengeli bir yaşam tarzıyla azaltılabilir. Bu dönemde östrojen hormonunun azalmasıyla oluşan adet kanamaları azalır ve giderek tamamen kesilir. Bunun sonucunda terleme, ateş basması gibi etkiler görülür. Aynı zamanda menopoz döneminin en büyük etkilerinden olan kemik erimesi sorunu, kendisine dikkat etmeyen kadınlarda daha sık görülür. Bu dönemde kilo alma her zamankinden daha hızlı gelişme gösterir.

Menopoz diyeti menüsü

1.Gün

• Sabah Kahvaltısı; Bir dilim yağsız peynir, bir su bardağı meyve suyu ya da sütle karıştırılmış bir kase mısır gevreği
• Ara Öğün; Bir bardak süt
• Öğle Yemeği; Bir porsiyon havuç, ıspanak ve roka ilave edilmiş salata, iki tane ızgara köfte, bir tane mevsim meyvesi ve iki dilim tam tahıllı ekmek
• Ara Öğün; Bir dilim ananas
• Akşam Yemeği; Bir porsiyon pirinç pilavı (kahverengi pirinç), bir kase kaymaksız yoğurt, bir tane mevsim meyvesi
• Ara Öğün; Bir küçük sarı veya beyaz leblebi

2. Gün

• Sabah Kahvaltı; Bir su bardağı taze elma suyu, üç tane diyet bisküvi, bir tane domates, bir tane salatalık ve bir dilim az yağlı peynir
• Ara Öğün; Bir dilim ananas
• Öğle Yemeği; İki dilim tam tahıllı ekmek, bir porsiyon sebze çorbası ya da sebze yemeği,
• Ara Öğün; Bir küçük kase meyveli yoğurt
• Akşam Yemeği; Bir porsiyon haşlanmış taze fasulye ve bir dilim tam buğday ekmeği, arzu edilirse 100 gr ızgara balık da tüketilebilir.
• Ara Öğün; Bir kâse yoğurt ve bir tane mevsim meyvesi

3. Gün

• Sabah Kahvaltı; Bir dilim yağsız peynir, bir su bardağı meyve suyu ya da sütle karıştırılan bir kâse mısır gevreği
• Ara Öğün; Bir bardak taze portakal suyu
• Öğle Yemeği; Bir porsiyon havuç, ıspanak ve roka ilave edilmiş salata, bir kase çorba, bir tane mevsim meyvesi ve iki dilim tam tahıllı ekmek
• Ara Öğün; Bir su bardağı domates suyu
• Akşam Yemeği; İki dilim kepekli ekmek, bir porsiyon haşlanmış brüksel lahanası, bir kâse yoğurt
• Ara Öğün; Bir dilim ananas

4.Gün

• Sabah Kahvaltı; Bir fincan ıhlamur, 4-5 tane tuzsuz zeytin, iki tane diyet bisküvi, bir tane mevsim meyvesi, bir dilim az yağlı peynir
• Ara Öğün; Bir adet yeşil elma
• Öğle Yemeği; Bu öğün de istediğiniz yemeği tüketebilirsiniz. Ancak çok kalorili olmaması ve aşırıya kaçmamaya özen göstermelisiniz.
• Ara Öğün; Yarım simit
• Akşam Yemeği; İki tane haşlanmış yumurta ile hazırlanmış piyaz ya da menemen, bir dilim tam tahıllı ekmek
• Ara Öğün; Bir dilim ananas ya da bir su bardağı süt

5. Gün

• Sabah Kahvaltı; Bir fincan bitki çayı, iki dilim az yağlı peynir, bir adet domates, bir tane salatalık, 4-5 tane tuzsuz zeytin
• Ara Öğün; Bir adet yeşil elma ya da bir dilim ananas
• Öğle Yemeği; Bir kâse kırmızı mercimek çorbası, bir dilim tam tahıllı ekmek
• Ara Öğün; Yarım simit ya da iki top vanilyalı dondurma
• Akşam Yemeği; Bir porsiyon iki yemek kaşığı zeytinyağıyla pişirilen barbunya yemeği, bir porsiyon limonlu salata ve bir dilim kepekli ekmek
• Ara Öğün; Havuç püresi ya da bir tane mevsim meyvesi

6. Gün

• Sabah Kahvaltı; Bir fincan şekersiz açık çay, bir adet tam haşlanmış yumurta, bir dilim kepekli ekmek, bir adet domates ve salatalık
• Ara Öğün; Bir adet yeşil elma ve bir tane grisini
• Öğle Yemeği; Bir porsiyon haşlanmış makarna, bir porsiyon bol yeşillikli salata, bir adet mevsim meyvesi
• Ara Öğün; Üç tane kuru incir ve bir adet elma
• Akşam Yemeği; 150 gr ızgarada pişirilmiş balık, bir dilim kepek ekmek, bir porsiyon salata
• Ara Öğün; Bir su bardağı nar suyu ya da havuç suyu

7. Gün

• Sabah Kahvaltı; Bir fincan meyve çayı, iki dilim az yağlı peynir, bir tane domates, bir tane mevsim meyvesi, bir adet salatalık,
• Ara Öğün; Bir dilim ananas
• Öğle Yemeği; 150-200 gr haşlanmış kabak veya brokoli, 1 dilim kepekli ekmek, 1 porsiyon limonlu salata
• Ara Öğün; Bir kâse yoğurt ve bir adet mevsim meyvesi
• Akşam Yemeği; Bir porsiyon bezelye etli bezelye yemeği, iki dilim kepekli ekmek ve bir porsiyon salata
• Ara Öğün; Bir su bardağı süt ve bir adet mevsim meyvesi