Öğrenci diyeti nasıl yapılır?

Öğrenci diyeti, bunu uygularken zorlanmayacağınız oldukça kolay bir diyet programıdır. Diyeti yaparken gün içinde sadece bir defa çiğ sebzelerden birisini tüketeceksiniz. Bunun dışında her gün bir saat yürüyüş programı düzenlemeniz faydalı olacaktır. Diyet listenizin içerisine ara öğün olarak sabahları saat 10.00’da ve kuşluk vaktinde kendiniz meyve ilave edebilirsiniz. Öğrencilerin bile rahatlıkla yapabilecekleri bu diyet sayesinde, istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz. Öğrenciler normalde yaşamlarında genellikle hazırlanması zor olan diyetlerindeki yemeklere uğraşmaya zaman bulamazlar. Bu diyette yer alan yiyecekleri ise, dışarıda bile olduklarında, rahatlıkla temin ederler. Diyet listesinde olan besinleri muadilleriyle değiştirebilirsiniz.

Öğrenci diyeti yemek menüsü

1. Gün

• Kahvaltı: Şeker ilave edilmeyen bir bardak meyve suyu, 50 gram beyaz peynir, 1 adet salatalık, 1 ince dilim light ekmek ve 1 adet domates
• Öğle yemeği: Tavuk göğüs söğüş, 1 bardak az yağlı ayran, 50 gram light ekmek ve bir tabak az yağlı limonlu salata
• Akşam yemeği: 1 kâse kırmızı mercimek çorbası, 180 gram yağsız kıymadan ızgara köfte, az yağlı limonlu salata ve 4 yemek kaşığı az yağlı yoğurt

2. Gün

• Kahvaltı: Şekersiz 1 fincan çay, 1 adet katı pişmiş yumurta, 2 ince dilim light ekmek, 5 adet siyah zeytin, 1 adet yeşil biber ve 1 adet domates
• Öğle yemeği: 1 adet sosisli sandviç içerisine ketçap ve mayonez ilave etmeden hazırlanacak, 200 gram portakal, 1 tabak az yağlı limonlu salata
• Akşam yemeği: İçerisinde 150 gram kıyma olan ıspanak yemeği, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı, az yağlı limonlu salata ve 150 gram az yağlı yoğurt

3. Gün

• Kahvaltı: Şekersiz 1 fincan ıhlamur, 1 adet yağsız hazırlanan peynirli tost, 1 adet elma, 1 adet salatalık ve domates
• Öğle yemeği: 2 adet hamburger köftesi, 3-4 adet kızarmış patates, 1 tabak az yağlı limonlu salata
• Akşam yemeği: Derisiz 1 adet tavuk budu, 1 yemek kaşığı az yağlı makarna, 3 yemek kaşığı zeytinyağlı mevsim sebze yemeği ve az yağlı limonlu salata

4. Gün

• Kahvaltı: Şekersiz 1 fincan bitki çayı, 2 adet yumurtayla hazırlanmış omlet, 1 adet salatalık, 1 adet domates ve 1 ince dilim light ekmek
• Öğle yemeği: Yarım sebzeli pizza, 1 adet haşlanmış patates, 1 bardak z yağlı ayran ve az yağlı limonlu salata
• Akşam yemeği: 2 adet kabak dolması, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde olan peynirli börek, 1 çay bardağı yoğurt ve az yağlı limonlu salata

5. Gün

• Kahvaltı: Şekersiz 1 fincan çay, 2 adet ızgara sosis, 1 adet salatalık, 1 adet domates ve 1 dilim light ekmek
• Öğle yemeği: 150 gram dil füme ya da dana jambon, 1 tabak az yağlı limonlu salata
• Akşam yemeği: 210 gram karışık ızgara et ve az yağlı limonlu salata

6. Gün

• Kahvaltı: Şekersiz 1 bardak limonata, yağsız hazırlanmış kaşarlı omlet, 25 gram kepekli ekmek ve 1 adet salatalık
• Öğle yemeği: 150 gram beyaz peynir, 1 adet portakal ve az yağlı limonlu salata
• Akşam yemeği: 150 gram balık ve 1 kibrit kutusu kadar helva

7. Gün

• Kahvaltı: Şekersiz 1 fincan çay, 20 gram kaşar peyniri, 1 dilim light ekmek, 1 adet salatalık ve 1 adet domates
• Öğle yemeği: 250 gram haşlanmış karnabahar, 250 gram az yağlı yoğurt, az yağlı limonlu salata ve 1 dilim light ekmek
• Akşam yemeği: Mevsim meyvelerinden hazırlanan salata