Sigarayı bırakmanın yolları

Tamamlamanız gereken her iş gibi bu da başlamayı gerektirir. Öncelikle kesinlikle sigarayı bırakmak istediğinizi kendinize söyleyin. Bu bilinçle yaşamınızı sürdürün. Sigaraya getirilen yasakların ve paketlerin üzerine yazılan uyarı yazılarının sigara satışlarını düşürmüş olması bile savaşınızın önemli bir kısmının psikolojik olduğunu gösteriyor. Aşağıda size sunduğumuz önerileri dikkate alın ve sigarayı azaltarak işe başlayın.

• Yanınızda az sayıda sigara taşıyın. Yanınızdaki sigaraları hesaplı kullanın.
• Sigara yasaklarına uyun. Kapalı alanlarda sigara içmeyin. Özel mülkünüz dahi olsa içmeyin. Dışarıda, kışın soğuktan üşüyerek, yazın güneşte terlemeyi göze alarak veya kendini rahat hissetmediğin ortamlarda sigara için.
• Açık alanda dahi olsa sigara dumanı ile başkalarını rahatsız ettiğinizi aklınızdan çıkarmayın ve bu düşünceyle siz de rahatsız olun.
• Kül tablasındaki izmaritleri mümkün olduğunca boşaltmayın.
• Dişlerinizi daha sık fırçalayın, sigara içtiğinizde ağzınızın ve dişlerinizin tekrar kirlendiğini düşünün.
• Canınız sigara içmek istediğinde bu istek bir kaç dakika sürecektir. Kısa bir süre için dikkatinizi başka şeyler verin. Mesela kalkın dolaşın, bişeylerle uğraşın. Muhtemelen 5 dakika sonra sigara içme isteği geçmiş olacak. Artık bir sonraki istek dalgasına kadar daha rahatsınız.
• Sigara alışkanlığından dolayı bir boşluk hissederseniz başka şeylerle bu boşluğu doldurun. Örneğin yanınızda sürekli bir şişe su bulundurun, sigara yerine hergün bir paket sakız alın, meyve yiyin, çay için.
• Sizin gibi sigarayı bırakmak isteyen birini kendinize yandaş yapın. Birlikte hareket edin. Arkadaşlarınızdan size destek olmasını isteyin.
• Kendinize bir program yapın. Geçen zamanla birlikte sigarayı iyice azaltın ve sonunda bırakın.