Şok diyet nasıl yapılır?

Şok diyet özellikle kısa sürede hızla kilo vermeyi isteyen kişiler için ideal bir diyet programıdır. Fakat bu diyetin uygulanması sırasında spor yapılması ve bol su içilmesi ihmal edilmemelidir. Buna uyarsanız hem hızlı kilo vermeniz sağlanacak, hem de sağlıklı kilo vermeniz için faydalı olacaktır. Şok diyet programında ki asıl amaç kişilerin her zaman olduğundan daha hızlı ve etkin kilo vermektir. Genellikle şok diyetler üç günlük ya da bir haftalık periyotlar halinde yapılmaktadır. Üç günlük şok diyetler de verilecek olan kilo bir ya da iki kilo arasındayken, bir haftalık uygulanacak olan şok diyette ise 3-4 kilo vermeniz söz konusudur.

Şok diyetin uygulanması sırasında bunun sürekli olarak yapılması ve diyetin alışkanlık haline getirilmesinden sakınmanız gerekir. Şok diyetlerde verilmiş olan günün uzatılmasını uzmanlar tavsiye etmemekte, verilen sürenin dışına çıkılmasını sağlık açısından zararlı görmektedirler. Bu diyet menüsü yedi günlük uygulanmalıdır.

Şok diyet listesi menüsü

1. Gün

• Sabah Kahvaltısı; Bir dilim kepekli ekmek, 30 gr yağsız beyaz peynir, bir fincan şekersiz açık çay
• Öğle Yemeği; Bir tane simit ve yanında bir su bardağı tuzsuz az yağlı ayran
• Akşam Yemeği; 100 gr haşlanmış derisiz beyaz tavuk eti ve bol limonlu yağsız tuzsuz salata

2. Gün

• Sabah Kahvaltısı; 30 gr yani kibrit kutusu kadar yağsız peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek, bir fincan şekersiz açık çay
• Öğle Yemeği; Bir porsiyon haşlanmış yağsız makarna, bir kâse yağsız yoğurt
• Akşam Yemeği; Üç tane etsiz kabak veya biber dolması ve yanında bir kaşık az yağlı yoğurt

3.Gün

• Sabah Kahvaltısı; Bir dilim kepekli ekmek, 30 gr yağsız beyaz peynir, bir fincan şekersiz açık çay
• Öğle Yemeği; Bir tane simit ve yanında bir su bardağı tuzsuz az yağlı ayran
• Akşam Yemeği; Yedi adet ekmek içi katılmayan ızgara köfte, bir porsiyon yağsız tuzsuz limonlu salata, bir kâse diyet yoğurt

4. Gün

• Sabah Kahvaltısı; Bir dilim kepekli ekmek, 30 gr yağsız beyaz peynir, bir fincan şekersiz açık çay
• Öğle Yemeği;  4-5 tane közlenmiş ya da haşlanmış patates, bir porsiyon salata (Arzu edilirse yeşillikler ve haşlanmış patatesle birlikte bol limonlu patates salatası hazırlayarak tüketebilirsiniz)
• Akşam Yemeği; 100 gr haşlanmış ya da ızgara yapılmış kırmızı et (kuzu pirzola tercih edilebilir) ve yanında bol limonlu tuzsuz salata

5. Gün

• Sabah Kahvaltısı; Bir dilim kepekli ekmek, 30 gr yağsız beyaz peynir, bir fincan şekersiz açık çay
• Öğle Yemeği; Sınırsız tuzsuz ve yağsız salata, bir kâse çorba
• Akşam Yemeği; Bir porsiyon ızgara ya da buğulama balık ile yanında bol yeşillik

6. Gün

• Sabah Kahvaltısı; Bir dilim kepekli ekmek, 30 gr yağsız beyaz peynir ve bir fincan şekersiz açık çay
• Öğle Yemeği; Bir adet yumurtayla hazırlanmış menemen ve yanında limonlu salata
• Akşam Yemeği; Bol limonlu tuzsuz salata, beş yemek kaşığı sebze yemeği ve bir kâse diyet yoğurt

7. Gün

• Sabah Kahvaltısı; Bir dilim kepekli ekmek, 30 gr yağsız beyaz peynir, bir fincan şekersiz açık çay
• Öğle Yemeği; İki tane diyet tost ekmeği ile hazırlanan peynir tost, bir fincan açık şekersiz çay ya da bir su bardağı ayran
• Akşam Yemeği; Bir porsiyon tuzsuz yoğurtlu makarna ve bol limonlu tuzsuz salata